Historia de Kasandra
Tengo dos trabajos a tiempo completo: Soy el gerente de un centro de servicio al cliente y la madre de dos niños pequeños. Me veo como una persona feliz y un trabajador dedicado. Pero el mes pasado, el tráfico, mi trabajo, las tareas domésticas, y tratar de pasar suficiente tiempo con mis hijos estaban muy estresado. Me levanto muy temprano en la mañana para preparar a mis hijos para la escuela, y luego tomo tanto tiempo para llegar al trabajo cuando llego y estoy de mal humor. En mi oficina hay escasez de personal y tuvimos que cumplir con muchos de los plazos, así que estaba trabajando horas extras. Mi vida en el hogar se vio afectada: el tráfico de vuelta a casa no mejoró mi estado de ánimo, y cuando llegó estaba tan cansado que no quería hacer nada! Pero me enfrenté a tener que hacer la cena y lavar la ropa. Mis hijos también necesitan mi atención! quería controlar mi estrés antes de que me abrumó. Hablé con mi jefe sobre el trabajo posterior para evitar el tráfico y, por tanto, estar en un mejor estado de ánimo cuando llego al trabajo y el hogar. Le pedí a mi marido para ir a sacar a los niños a través de la escuela, y él se ofreció a ayudar con la cena y lavandería. Cuando él cocina, voy en bicicleta con mis hijos. También empecé a reservar cinco mañana minutos y tarde en el trabajo para relajarse y respirar profundamente. Estos pequeños cambios han tenido un efecto positivo en mi vida!
¿Cuáles son algunas de las causas más comunes del estrés?
El estrés puede ocurrir por muchas razones. Puede ser provocada por un accidente traumático, una muerte, o un situation.Stress de emergencia también puede ser un efecto secundario de una enfermedad grave.
También existe el estrés asociado con la vida cotidiana, el trabajo, las responsabilidades familiares. Es difícil mantener la calma o relajado con nuestras vidas agitadas. Como mujeres tenemos muchos papeles que desempeñar: el de esposa, madre, cuidadora, amigo o empleado. Con todas las ocupaciones que tenemos en nuestra vida, parece casi imposible de encontrar maneras de aliviar nuestro estrés. Sin embargo, es importante encontrar esas formas, debido a que su salud depende de ello.
¿Cuáles son algunos de los signos tempranos de estrés?
El estrés puede tener muchas formas diferentes, y contribuir a los síntomas de la enfermedad. Algunos de los síntomas comunes son dolor de cabeza, problemas para dormir, dificultad para concentrarse, mal humor, trastornos estomacales, la insatisfacción laboral, el bajo estado de ánimo, la depresión y la ansiedad.
Cómo las mujeres tienden a reaccionar al estrés?
Todos tenemos que hacer frente a situaciones de estrés, como el tráfico, peleas con el cónyuge, y los problemas de trabajo. Algunos investigadores creen que las mujeres manejan el estrés de una manera única: se involucran y se hacen amigos.
- Tratar: las mujeres proteger y cuidar a sus hijos
- Hacerse amigo: mujeres buscar y recibir apoyo social
En momentos de estrés, las mujeres tienden a cuidar a sus hijos y obtener el apoyo de sus amigas. Organismos de las mujeres producen sustancias químicas que se cree que favorecer esas reacciones. Una de estas sustancias es la oxitocina, que tiene un efecto calmante en momentos de estrés. Este es el mismo químico que se libera durante el parto y que se encuentra en los niveles más altos en las mujeres en periodo de lactancia, que se cree que son más tranquilos y más sociables que los que no lo hacen. Las mujeres también tienen la hormona estrógeno, que aumenta los efectos de la oxitocina. Los hombres, por otro lado, tienen altos niveles de testosterona en los momentos de estrés, que bloquea los efectos calmantes de la oxitocina y causa hostilidad, retraimiento y la ira.
¿Cómo afecta el estrés a mi cuerpo y mi salud?
Todos sufrimos estrés. Hay estrés a corto plazo, tales como perderse al conducir o perder el autobús. Para situaciones cotidianas, tales como la planificación de una comida o hacer tiempo para hacer recados, puede ser estresante. Este tipo de estrés puede hacernos sentir preocupado o ansioso.
En otras ocasiones nos enfrentamos estrés a largo plazo, tales como la discriminación racial, una enfermedad mortal, o el divorcio. Estos acontecimientos estresantes también pueden afectar su salud de diferentes maneras. El estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones médicas, como problemas de depresión.
Tanto el estrés a corto plazo y largo plazo el estrés puede afectar su cuerpo. La investigación está empezando a mostrar los graves efectos del estrés en nuestro cuerpo. El estrés provoca cambios en nuestro cuerpo y hace que sea más probable que se enferme.También puede empeorar los problemas y sufrimientos. Puede influir en los siguientes problemas:
- Dificultad para dormir
- Dolores de cabeza
- Estreñimiento
- Diarrea
- Irritabilidad
- La falta de energía
- La falta de concentración
- Comer en exceso o no comer
- Cólera
- Tristeza
- Aumento del riesgo de ataques de asma o la artritis
- Tensión
- Calambres estomacales
- Distensión
- Problemas de la piel tales como la urticaria
- Depresión
- Ansiedad
- Ganancia o pérdida de peso
- Los problemas del corazón
- Hipertensión
- Síndrome del Intestino Irritable
- Diabetes
- Cuello o dolor de espalda
- Disminución del deseo sexual
- Problemas para quedar embarazada
¿Cuáles son algunos de los eventos más estresantes de la vida?
Cualquier cambio en nuestras vidas puede ser estresante, incluso algunos de los más felices, como tener un bebé o comenzar un nuevo trabajo. Éstos son algunos de los eventos más estresantes de la vida:
- La muerte de un cónyuge
- Divorcio
- Separación
- Ir a la cárcel
- La muerte de un familiar cercano
- Enfermedad o lesión
- Matrimonio
- Embarazo
- Jubilación
Escala de Eventos de la vida de Holmes y Rahe (1967)
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
Trastorno de estrés postraumático (TEPT para abreviar) es una condición debilitante que puede ocurrir después de ser expuesto a un evento aterrador o experiencia en la que se produjo un daño físico grave o la amenaza del mismo. Entre los eventos traumáticos que pueden desencadenar el PTSD incluyen ataques violentos contra la persona, tales como violación o asalto, desastres naturales o causados por el hombre, accidentes, o combate militar.
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático reviven repetidamente la experiencia a través de episodios de flashback, recuerdos, pesadillas o pensamientos aterradores, especialmente cuando se exponen a eventos u objetos que les recuerdan el trauma.Aniversarios del evento también pueden desencadenar los síntomas. Las personas con trastorno de estrés postraumático también pueden experimentar entumecimiento emocional, trastornos del sueño, depresión, ansiedad, irritabilidad o ataques de ira. Los sentimientos de culpa intensa también son comunes (llamada culpa del sobreviviente), especialmente si otras personas no sobrevivieron al evento traumático.
La mayoría de las personas que están expuestas a un evento traumático y estresante sufren algunos síntomas de trastorno de estrés postraumático en los días y semanas posteriores al evento, pero los síntomas suelen desaparecer. Sin embargo, aproximadamente el 8% de los hombres y el 20% de las mujeres llegan a desarrollar trastorno de estrés postraumático, y aproximadamente el 30% de estos individuos a desarrollar un trastorno de estrés postraumático crónico o de largo plazo de continuar por el resto de su variedad vidas.
¿Cómo puedo ayudar a manejar mi estrés?
No deje que el estrés de la enfermedad. Las mujeres por lo general llevan una mayor carga de estrés que deberíamos. A menudo ni siquiera somos conscientes de nuestro nivel de estrés. Preste atención a su cuerpo para saber cuando el estrés se ve afectada su salud. He aquí algunas maneras de ayudar a manejar el estrés:
- Relax. suelta es importante. Cada uno tiene su manera de relajarse. Algunas de estas formas son la respiración profunda, el yoga, la meditación y la terapia de masaje. Si usted no puede hacer estas cosas, tómese unos minutos para sentarse, escuchar música relajante, o leer un libro.
- Reserve tiempo para usted mismo. Cuidar de sí mismo es importante. Para no sentirse culpable, consideramos que es una orden de su médico! No importa lo ocupado que está, usted puede tratar de reservar al menos 15 minutos por día en su programa de actividades para hacer algo por sí misma, como tomar un baño de burbujas, salir a caminar o llame a un amigo en el teléfono.
- Sleep. Dormir es una gran manera de ayudar a su cuerpo y su mente. Si no duerme lo suficiente, el estrés puede empeorar.Tampoco se puede luchar contra la enfermedad de la misma manera si usted duerme mal. Si usted duerme lo suficiente, usted puede abordar mejor sus problemas y reducir su riesgo de enfermarse. Trate de obtener entre siete y nueve horas cada noche.
- Coma bien. Trate de obtener energía por el consumo de frutas, verduras y proteínas. La mantequilla de maní, ensalada de pollo o atún son buenas fuentes de proteína. Comer granos integrales, como el pan y el trigo galletas. No se deje engañar por la sacudida de la energía que se siente cuando el consumo de cafeína o azúcar, que la energía se agotará rápidamente.
- Mover. creas o no, la actividad física no sólo ayuda a aliviar la tensión muscular, sino que también mejora su estado de ánimo! Antes y después de la actividad física, el cuerpo produce ciertas sustancias químicas llamadas endorfinas que alivian el estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Hable con sus amigos. Hable con sus amigos con el fin de manejar mejor el estrés. Amigos escucha bien. Hace muy bien encontrar a alguien que le permitirá hablar libremente sobre sus problemas y sentimientos sin juicio. También ayuda a escuchar un punto de vista diferente. Sus amigos recuerdan que no están solos.
- Busque ayuda profesional si es necesario. Hable con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudar a controlar el estrés y encontrar mejores maneras de hacer frente. La terapia también puede ayudar con los más graves trastornos relacionados con el estrés, tales como trastorno de estrés postraumático. Hay medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, y promover el sueño.
- Sé transigente. A veces no vale la pena discutir el estrés que genera. Rendimiento de vez en cuando.
- Escriba lo que usted piensa. ¿Alguna vez envió correo electrónico a un amigo sobre el terrible día que era, y se sintió mejor después? ¿Por qué no tomar un lápiz y papel y escribe lo que está sucediendo en su vida? Llevar un diario puede ser una gran manera de expresar y manejar sus problemas. A continuación, puede volver a leer tu diario y ver cuánto progreso se ha hecho!
- Ayuda a otros. Ayudar a alguien puede ayudarse a sí mismos.Ayude a su vecino, o hacer trabajo voluntario en su comunidad.
- Tener un hobby. Encuentra algo que te gusta. Asegúrese de tomar el tiempo para explorar sus intereses.
- Por favor límites. Con respecto a cosas como el trabajo y la familia, determinan cuánto puede hacer realidad. La cantidad de horas en el día es limitado. Limítese a sí mismo ya los demás también. No tenga miedo de decir NO a las peticiones de su tiempo y energía.
- Planifique su tiempo. Piense de antemano cómo va a utilizar su tiempo. Escriba una lista de cosas que hacer. Decidir cuáles son los más importantes.
- No manejar el estrés de maneras que no son saludables. Entre ellas están bebiendo demasiado alcohol, usar drogas, fumar o comer en exceso.
Oí la respiración profunda puede ayudar con mi estrés. ¿Cómo se hace?
La respiración profunda es una buena manera de relajarse. Trate de hacerlo un par de veces por día. He aquí cómo hacerlo:
- Acuéstese o siéntese en una silla.
- Descanse sus manos en su estómago.
- Cuente lentamente hasta cuatro e inhale por la nariz. Siente tu subida estómago. Aguante la respiración por un segundo.
- Cuente lentamente hasta cuatro mientras exhala por la boca.Para controlar la velocidad de exhalación, frunce los labios como si fuera a silbar. Su estómago bajará lentamente.
- Repita de cinco a diez veces.
Causa úlceras de estrés?
Los médicos solían creer que las úlceras eran causadas por el estrés y las comidas picantes. Ahora sabemos que el estrés no causa úlceras, sólo irrita. Las úlceras son causadas por una bacteria (germen) llamada H. pylori. Los investigadores todavía no saben con certeza cómo personas contraen. Ellos piensan que pueden conseguirlo a través del agua. Se trata con una combinación de antibióticos y otros medicamentos.